12 cách để giảm cân trong vòng 14 ngày
Để kế hoạch giảm cân của bạn sớm mang lại kết quả, bạn nên bổ sung vào kế hoạch của mình những bí quyết giảm cân tự nhiên sau đây, chắc chắn chỉ sau 2 tuần áp dụng, bạn sẽ ngạc nhiên về sự thay đổi trọng lượng trên cơ thể của mình.
1. Thường xuyên uống nước.
Bạn có biết rằng, để xây dựng cơ bắp chúng ta cần rất nhiều Protein, nhưng đồng thời cũng cần rất nhiều nước. Đừng đợi đến khi tình trạng mất nước xảy ra tác động xấu đến việc luyện tập. Hãy bổ sung thành phần đồng hóa quan trọng này vào chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện của bạn.
Các chuyên gia khuyên bạn uống 2,2 lít nước mỗi ngày đối với những phụ nữ ít vận động, các bạn nữ ngồi văn phòng sẽ càng bị mất nước và da bị khô nhanh thì càng cần uống nhiều nước. Như vậy bạn nên uống khoảng 9 cốc nước mỗi ngày để có cơ thể săn chắc, thon gọn, và giảm cân hiệu quả.
2. Hạn chế ăn tinh bột và bánh mì.
Hạn chế tinh bột trong bữa ăn, bạn sẽ loại bỏ được cân nặng thừa nhanh hơn. Thức ăn chứa nhiều tinh bột sẽ làm thức ăn tiêu hóa nhanh hơn nên bạn cũng sẽ nhanh cảm thấy đói bụng hơn, từ đó muốn ăn vặt.
Trong 2 tuần giảm cân, hãy giảm bớt lượng cơm mỗi bữa và loại bỏ ngay bánh mì trắng vì chúng chứa khá nhiều tinh bột. Việc hạn chế hay loại bỏ hẳn những thức ăn chứa nhiều tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Những mỡ thừa sẽ được loại dần ra khỏi cơ thể. Chế độ ăn uống hợp lý này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
3. Thực hiện Cardio 30 phút mỗi ngày.
Cardio không chỉ là bài tập giảm cân, giảm mỡ, giữ dáng, giúp cơ thể săn chắc mà còn là cách hữu hiệu nhất để giúp bạn sở hữu một trái tim khỏe mạnh. Ngoài ra, cardio còn giúp bạn phòng tránh được vô số các bệnh tật hiểm nghèo: tiểu đường, mỡ máu, tim mạch, cao huyết áp và béo phì...
Vì là bài tập cường độ cao, đốt cháy calo nhanh và nhiều nên với những người muốn duy trì vóc dáng thì nên tập cardio 2-3 lần/ tuần. Còn với những người muốn giảm cân, giảm mỡ nhanh nên dành ra 20-30 phút mỗi ngày, đảm bảo bạn sẽ xuống cân rất nhanh.
4. Uống cafe 1 giờ trước khi tập.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, caffeine sẽ giúp tăng nồng độ của các kích thích tố, được gọi là beta endorphins trong não. Các kích thích tố này sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, giảm nhận thức đau đớn và tạo ra một cảm giác hạnh phúc khi cơ thể vận động. Điều này giúp cho cơ thể giảm đi cảm giác mỏi mệt khi tập luyện với cường độ cao. Còn với việc tập luyện ngắn hạn, điển hình là những pha nước rút, caffeine đặc biệt giúp tăng hiệu quả trong khoảng từ 4 đến 5 phút.
Mức độ caffeine vừa phải giúp tăng hiệu suất khi tập luyện thể thao đó là khoảng từ 5 đến 6mg caffeine cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Tức một người nặng 70kg nên nạp vào khoảng 350 đến 400 mg caffeine, có trong khoảng nửa lít cafe. Tuy nhiên mức độ sử dụng hợp lý chỉ là 1 lần 1 tuần, chỉ nên sử dụng khi bạn nâng cao cường độ tập hoặc tham gia vào các cuộc tranh tài.
5. Tình dục.
Quan hệ tình dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nó có thể giúp bạn giảm stress, điều hòa nội tiết tố… Ngoài ra, quan hệ tình dục còn có tác dụng giảm cân hiệu quả mà ít bạn nào biết đến.
Theo nhiều nghiên cứu, quan hệ tình dục có thể đốt cháy 75 đến 150 calo trong vòng 30 phút và lượng calo bị đốt cháy như thế ngang bằng với một phương pháp thể dục khác như yoga, khiêu vũ hay đi bộ.
6. Thực hiện hít đất mỗi ngày
Hít đất giúp phát triển đồng bộ phần cơ bắp phía trên của cơ thể, không chỉ ở bắp tay, ngực - vai mà còn ở cơ bụng lẫn lưng trên.
Khi thực hiện động tác chống đẩy thì hầu như tất cả các phần của cơ thể bạn đều phải hoạt động. Từ cổ, vai, cánh tay cũng như toàn bộ phần thân. Đây cũng là một trong những bài tập đơn giản, không cần các thiết bị phức tạp hoặc cần người tập cùng. Do đó hoàn toàn có thể tập tại nhà hoặc phòng tập. Động tác này cực kỳ tốt cho những ai muốn tăng cường sức mạnh cơ thể, nâng cao thể chất.
7. Ngủ
Để duy trì và “xây dựng” tốt giấc ngủ sinh lý, bạn nên giảm bớt căng thẳng trong công việc và cuộc sống, hạn chế tối đa rượu bia, thuốc lá, tạo môi trường sống lạc quan, vui vẻ... để giảm thiểu sự tăng sinh gốc tự do. Bạn cũng nên tập thói quen ngủ đúng giờ, thời gian ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày, đồng thời bổ sung các chất chống gốc tự do để não bộ được chăm sóc một cách tối ưu nhất.
8. Loại bỏ một món ăn ưa thích.
Muốn giảm cân thành công, hãy thay thế những món ăn nhiều calo bằng những món ăn ít calo mà vẫn giúp bạn no lâu.
9. Ăn cá hồi trong bữa trưa.
Cá hồi là món cá chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đặc biệt cung cấp được nhiều chất béo lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả hơn, do vậy cá hồi là món ăn luôn có trong các bữa ăn giảm cân của nhiều người. Với nguyên liệu là cá hồi sẽ giúp bạn chế biến được nhiều món ăn ngon, đẹp mắt và không làm nhàm chán khi giảm cân.
10. Đứng thẳng.
Việc đứng thẳng tưởng chừng đơn giản nhưng không phải ai cũng có tư thế thẳng lưng khi đi. Dáng đi khòm lưng xuống làm cho mỡ bụng xệ xuống và làm cho bụng có ngấn mỡ gây mất thẩm mỹ cũng như dáng người trông sẽ rất xấu.
11. Thực hiện Squats và Sit ups
Đây là các bài tập làm thon gọn, không tạo mỡ thừa cho vùng đùi và eo của bạn.
12. Cố gắng thực hiện chế độ ăn kiêng trong 2 tuần
Có thể bạn biết các bí quyết giảm cân hiệu quả nhưng sai lầm trong cách thực hiện. Và đôi khi, cho dù rất tỉnh táo, nhưng bạn vẫn mắc phải "cái bẫy" của giảm cân.
Bạn hãy tạo một biểu đồ danh sách hoặc nhật ký theo dõi những gì bạn nên ăn và chỉ cần thực hiện theo đó.
Thay thế các thức uống ăn kiêng bằng trà xanh giàu chất chống oxy hóa và dinh dưỡng nhằm hỗ trợ miễn dịch. Bạn cũng có thể uống nước ép trái cây tươi hoặc sữa không kem.
Hãy tạo cho mình một quyết tâm để thực hiện một cách trọn vẹn.
Nguồn:
http://lindseyreviews.com/12-ways-lose-20-pounds-14-days/
1. Thường xuyên uống nước.
Bạn có biết rằng, để xây dựng cơ bắp chúng ta cần rất nhiều Protein, nhưng đồng thời cũng cần rất nhiều nước. Đừng đợi đến khi tình trạng mất nước xảy ra tác động xấu đến việc luyện tập. Hãy bổ sung thành phần đồng hóa quan trọng này vào chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện của bạn.
Các chuyên gia khuyên bạn uống 2,2 lít nước mỗi ngày đối với những phụ nữ ít vận động, các bạn nữ ngồi văn phòng sẽ càng bị mất nước và da bị khô nhanh thì càng cần uống nhiều nước. Như vậy bạn nên uống khoảng 9 cốc nước mỗi ngày để có cơ thể săn chắc, thon gọn, và giảm cân hiệu quả.
2. Hạn chế ăn tinh bột và bánh mì.
Hạn chế tinh bột trong bữa ăn, bạn sẽ loại bỏ được cân nặng thừa nhanh hơn. Thức ăn chứa nhiều tinh bột sẽ làm thức ăn tiêu hóa nhanh hơn nên bạn cũng sẽ nhanh cảm thấy đói bụng hơn, từ đó muốn ăn vặt.
Trong 2 tuần giảm cân, hãy giảm bớt lượng cơm mỗi bữa và loại bỏ ngay bánh mì trắng vì chúng chứa khá nhiều tinh bột. Việc hạn chế hay loại bỏ hẳn những thức ăn chứa nhiều tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Những mỡ thừa sẽ được loại dần ra khỏi cơ thể. Chế độ ăn uống hợp lý này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
3. Thực hiện Cardio 30 phút mỗi ngày.
Cardio không chỉ là bài tập giảm cân, giảm mỡ, giữ dáng, giúp cơ thể săn chắc mà còn là cách hữu hiệu nhất để giúp bạn sở hữu một trái tim khỏe mạnh. Ngoài ra, cardio còn giúp bạn phòng tránh được vô số các bệnh tật hiểm nghèo: tiểu đường, mỡ máu, tim mạch, cao huyết áp và béo phì...
Vì là bài tập cường độ cao, đốt cháy calo nhanh và nhiều nên với những người muốn duy trì vóc dáng thì nên tập cardio 2-3 lần/ tuần. Còn với những người muốn giảm cân, giảm mỡ nhanh nên dành ra 20-30 phút mỗi ngày, đảm bảo bạn sẽ xuống cân rất nhanh.
4. Uống cafe 1 giờ trước khi tập.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, caffeine sẽ giúp tăng nồng độ của các kích thích tố, được gọi là beta endorphins trong não. Các kích thích tố này sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, giảm nhận thức đau đớn và tạo ra một cảm giác hạnh phúc khi cơ thể vận động. Điều này giúp cho cơ thể giảm đi cảm giác mỏi mệt khi tập luyện với cường độ cao. Còn với việc tập luyện ngắn hạn, điển hình là những pha nước rút, caffeine đặc biệt giúp tăng hiệu quả trong khoảng từ 4 đến 5 phút.
Mức độ caffeine vừa phải giúp tăng hiệu suất khi tập luyện thể thao đó là khoảng từ 5 đến 6mg caffeine cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Tức một người nặng 70kg nên nạp vào khoảng 350 đến 400 mg caffeine, có trong khoảng nửa lít cafe. Tuy nhiên mức độ sử dụng hợp lý chỉ là 1 lần 1 tuần, chỉ nên sử dụng khi bạn nâng cao cường độ tập hoặc tham gia vào các cuộc tranh tài.
5. Tình dục.
Quan hệ tình dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nó có thể giúp bạn giảm stress, điều hòa nội tiết tố… Ngoài ra, quan hệ tình dục còn có tác dụng giảm cân hiệu quả mà ít bạn nào biết đến.
Theo nhiều nghiên cứu, quan hệ tình dục có thể đốt cháy 75 đến 150 calo trong vòng 30 phút và lượng calo bị đốt cháy như thế ngang bằng với một phương pháp thể dục khác như yoga, khiêu vũ hay đi bộ.
6. Thực hiện hít đất mỗi ngày
Hít đất giúp phát triển đồng bộ phần cơ bắp phía trên của cơ thể, không chỉ ở bắp tay, ngực - vai mà còn ở cơ bụng lẫn lưng trên.
Khi thực hiện động tác chống đẩy thì hầu như tất cả các phần của cơ thể bạn đều phải hoạt động. Từ cổ, vai, cánh tay cũng như toàn bộ phần thân. Đây cũng là một trong những bài tập đơn giản, không cần các thiết bị phức tạp hoặc cần người tập cùng. Do đó hoàn toàn có thể tập tại nhà hoặc phòng tập. Động tác này cực kỳ tốt cho những ai muốn tăng cường sức mạnh cơ thể, nâng cao thể chất.
7. Ngủ
Để duy trì và “xây dựng” tốt giấc ngủ sinh lý, bạn nên giảm bớt căng thẳng trong công việc và cuộc sống, hạn chế tối đa rượu bia, thuốc lá, tạo môi trường sống lạc quan, vui vẻ... để giảm thiểu sự tăng sinh gốc tự do. Bạn cũng nên tập thói quen ngủ đúng giờ, thời gian ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày, đồng thời bổ sung các chất chống gốc tự do để não bộ được chăm sóc một cách tối ưu nhất.
8. Loại bỏ một món ăn ưa thích.
Muốn giảm cân thành công, hãy thay thế những món ăn nhiều calo bằng những món ăn ít calo mà vẫn giúp bạn no lâu.
9. Ăn cá hồi trong bữa trưa.
Cá hồi là món cá chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đặc biệt cung cấp được nhiều chất béo lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả hơn, do vậy cá hồi là món ăn luôn có trong các bữa ăn giảm cân của nhiều người. Với nguyên liệu là cá hồi sẽ giúp bạn chế biến được nhiều món ăn ngon, đẹp mắt và không làm nhàm chán khi giảm cân.
10. Đứng thẳng.
Việc đứng thẳng tưởng chừng đơn giản nhưng không phải ai cũng có tư thế thẳng lưng khi đi. Dáng đi khòm lưng xuống làm cho mỡ bụng xệ xuống và làm cho bụng có ngấn mỡ gây mất thẩm mỹ cũng như dáng người trông sẽ rất xấu.
11. Thực hiện Squats và Sit ups
Đây là các bài tập làm thon gọn, không tạo mỡ thừa cho vùng đùi và eo của bạn.
12. Cố gắng thực hiện chế độ ăn kiêng trong 2 tuần
Có thể bạn biết các bí quyết giảm cân hiệu quả nhưng sai lầm trong cách thực hiện. Và đôi khi, cho dù rất tỉnh táo, nhưng bạn vẫn mắc phải "cái bẫy" của giảm cân.
Bạn hãy tạo một biểu đồ danh sách hoặc nhật ký theo dõi những gì bạn nên ăn và chỉ cần thực hiện theo đó.
Thay thế các thức uống ăn kiêng bằng trà xanh giàu chất chống oxy hóa và dinh dưỡng nhằm hỗ trợ miễn dịch. Bạn cũng có thể uống nước ép trái cây tươi hoặc sữa không kem.
Hãy tạo cho mình một quyết tâm để thực hiện một cách trọn vẹn.
Nguồn:
http://lindseyreviews.com/12-ways-lose-20-pounds-14-days/
Post a Comment