Tổng hợp các bài tập thể hình cho người mới bắt đầu.

Hôm nay tôi muốn chia sẻ với các bạn một trong những bài tập yêu thích trong phòng tập. Sẽ mất khoảng 45 phút; Chúng ta sẽ tiến hành với các bài tập cardio, bài tập phát triển các nhóm cơ bắp.

Các bài tập

1. Elliptical - 5 phút

Bài tập khởi động tốt nhất cho toàn bộ quá trình tập luyện bằng cách kết hợp tay và chân của bạn

2. Bench Press – 3 hiệp x 10 lần

Một trong những bài tập được yêu thích, phát triển các vùng ngực, vai và tay sau.

3. Squat – 3 hiệp x 10 lần

Động tác này xây dựng cho bạn một nền tảng sức mạnh rất tốt cho vùng cơ mông và toàn bộ vùng chân. Squats kích hoạt hông, đùi, mông, gân kheo, bắp chân, và các cơ bắp khác, qua đó giúp tăng cường sức mạnh để đẩy bạn về phía trước.

4. Rower - 5 phút

Kết hợp sức mạnh của bạn cùng với cardio sẽ giúp cho bạn thấy thú vị, duy trì nhịp tim cao hơn, và tăng cường cho sự tập luyện của bạn!

5. Dumbbell Rows – 3 hiệp x 10 lần

Tốt cho lưng và bắp tay!

6. Dumbbell Lunges – 3 hiệp x 10 lần (mỗi chân)

Dumbbell Lunges là bài tập tận dụng trọng lượng cơ thể (bằng việc đứng lên – quỳ xuống) để rèn luyện cho cơ đùi trước và mông.

7. Đạp xe - 5 phút

Chúng ta sẽ kết thúc mọi thứ bằng bài tập đạp xe cuối cùng. Hãy đạp thật thoải mái mới tốc độ phù hợp với bạn để từ từ hạ thấp nhịp tim xuống

XIN CHÚC MỪNG! Bạn đã hoàn thành các bài tập!

Bây giờ hãy tiếp tục! Hãy nhớ tại sao bạn bắt đầu, tập trung vào các mục tiêu của mình, và làm tất cả những gì có thể để biến chúng thành hiện thực!

Nguồn:
http://tone-and-tighten.com/2016/01/total-body-gym-workout-for-beginners.html